Многие наши читательницы с большим энтузиазмом начали заниматься фитнесом дома.

И у многих уже появились первые результаты: вся фигура подтягивается, талия становится тоньше.

Но возникли некоторые вопросы, на которые мы постараемся ответить.

– Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

– Как улучшить результаты?

– Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно – так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед-назад – делайте вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак!!! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы “выгнать” лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный “до диафрагмы” выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

ТЕРМОПОЯС

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнесс-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Еще один тренажер для талии – это диск здоровья.

Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь – тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота.

Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер.

Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс – вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, – ведь известно, что на ступне находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

Диск здоровья удобен именно своей компактностью и подойдет к применению в помещениях любого метража – хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Подытожим достоинства диска здоровья:

– Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
– В общем оздоравливает организм за счет воздействия на акупунктурные точки стопы.
– Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
– Эффективное снижение веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
– Укрепление косых мышц живота.
– Улучшение гибкости тела.
– Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

По материалам greenmama.ru